É no primeiro fôlego de vida que a Prana se faz presente e ganha existência. Isso porque ela ganha forma com a vida. E é na Pranayama que ela se expande e se fortalece, dimensionando o nosso bem-estar físico e mental.

Pranayama: O respirar do Yoga

pranayama-yoga

Quem já fez uma sessão de Yoga sabe como o controle da respiração é importantíssimo para o bom desenvolvimento dos exercícios. Essas técnicas de um respirar suave, compassado e, acima de tudo, consciente, é um dos pilares fundamentais do Yoga e denominam-se pranayamas.

Usando o pranayama para dormir melhor

pranayama para dormir

Pranayama é uma técnica de respiração do Yoga que trabalha o controle respiratório. Testes comprovam que, em apenas oito semanas, já fica evidente como é eficaz utilizar o pranayama para dormir melhor: a insônia diminui, o tempo total de sono aumenta, a eficiência do sono aumenta e ainda diminuem os despertares durante a noite.

Pranayama para ansiedade

pranayama para ansiedade

De acordo com diversos estudos na área da saúde, a prática da respiração Pranayama tem efeitos muito positivos nas pessoas ansiosas.

Os 7 tipos de pranayamas

tipos de pranayamas

Dentre todos os processos vitais desenvolvidos pelo nosso organismo, a respiração acontece como o mais importante para um bom funcionamento tanto físico, como mental.

O que é pranayama?

Etimologicamente, existem duas acepções acerca do vocábulo pranayama. Na primeira, de origem sânscrita, prana significa força vital, alento vital, respiração, energia, e yama significam extensão, propagação, dimensão e intensidade. Partindo dessa acepção, podemos definir Pranayama como sendo o processo pelo qual a respiração ou a energia vital é intensificada ou expandida.

Na segunda, a palavra prana significa energia vital e yama significa controle, domínio, disciplina, retenção, pausa, meditação. Tomando por base essa acepção, podemos conceituar Pranayama como sendo o procedimento pelo qual a energia vital é controlada e aperfeiçoada.

Qual a origem da respiração pranayama?

Pranayama é uma técnica antiga e tem suas raízes fincadas no raja-yoga, modalidade amplamente conhecida do Yoga. A raja-yoga faz parte dos chamados ioga sutras, conjunto de textos escritos por Patanjali. Ela é o quarto elemento do raja-yoga e, dentro desse contexto, é entendida como uma técnica que consiste na disciplina e expansão da respiração — inspiração, retenção, expiração e esvaziamento, visando ampliar o bem-estar físico e mental das pessoas.

A raja-yoga acredita que as pessoas não utilizam a prana em sua capacidade máxima, mas apenas uma pequena parcela do que ela é capaz. Assim, Pranayama emerge como a solução ideal para maximizar essa capacidade.

Contudo, vale dizer que a pranayama faz parte de um grupo de oito elementos e, quando esses elementos atuam de forma articulada e harmoniosa, são capazes de proporcionar maiores resultados em relação aos exercícios de Pranayama.

Os elementos que figuram entre os Pranayamas são:

  • Yama
  • Niyama
  • Asana
  • Pratyahara
  • Dharana
  • Dhyana
  • Samadhi

Cada um possui uma função integradora com o Pranayama. Os Asanas, por exemplo, que representa “posturas adequadas”, é essencial para o desempenho de Respiração Pranayama, assim como a Dhyana e Pratyahara, que representam, respectivamente, concentração de energia e recolhimento mental.

Quais são os benefícios da pranayama?

A sociedade moderna nunca precisou tanto da prática de Pranayama como atualmente. Isso porque o estilo de vida em grandes cidades é alucinante e prejudicial a uma grande maioria das pessoas. Nelas, vive-se à base de um sistema fordista que requer cada vez mais dos trabalhadores, levando-os muitas vezes a um colapso nervoso e de estresse.

Sem deixar de mencionar o alto índice de pessoas ansiosas e depressivas no Brasil e no mundo. Segundo dados da Organização Mundial de Saúde, mais de 23% da população brasileira sofre de algum tipo de transtorno de ansiedade e 5,8% é afetada pela depressão. No mundo, 33% da população global sofre com ansiedade e 4,4% de depressão.

Entre os benefícios de Respiração Pranayama, destacam-se:

  • Redução de estresse;
  • Melhoria da circulação respiratória e sanguínea;
  • Contribui para a redução de peso;
  • Deixa a pele mais bonita;
  • Promove o relaxamento físico e mental;
  • Massageia suavemente o coração;
  • Os rins são tonificados;
  • Redução de ansiedade;
  • Reduz os agravantes da depressão.

Pranayama: como fazer?

Segundo André de Rose, autor do livro “Exercícios de Pranayama”, os exercícios podem ser feitos em base a quatro procedimentos, que estão enumerados a seguir:

1) Inalação (Puraka)

Aqui, deve-se inalar o ar suavemente.

2) Retenção (Antara)

Deve-se manter o ar dentro dos pulmões para aproveitar o máximo a energia recebida através da concentração.

3) Exalação (Rechaka)

O ar deve ser solto dos pulmões de forma controlada e profunda.

4) Pulmão vazio (Shunya)

Nesta fase, mantém-se o ar fora dos pulmões.

Esses procedimentos devem ser feito com a boca fechada, fazendo uso somente das narinas, e com base em posições (Asanas) sentadas e com a coluna ereta. Valer-se de um tapete ou similar pode ajudar nesse processo. O tempo do exercício é variável e vai levar em consideração o nível do praticante.

Existem três gradações de tempo (Mátra):

A) Adhama

  • 12 segundos de inalação;
  • 48 segundos de retenção;
  • 24 segundos de expiração;
  • e 0 de pulmão vazio.

A respiração completa dura 1 minuto e 24 segundos.

B) Madhyama

  • 24 segundos de inalação;
  • 96 segundos de retenção;
  • 48 segundos de expiração;
  • e 0 de pulmão vazio.

A respiração completa dura 2 minutos e 48 segundos.

C) Uttama

  • 32 segundos de inalação;
  • 128 segundos de retenção;
  • 68 segundos de expiração;
  • e 0 de pulmão vazio.

A respiração completa dura 3 minutos e 44 segundos.

Percebe-se que as práticas de Respiração Pranayama são muito benéficas para a saúde e bem estar de maneira geral, por isso devem ser bem executadas. Para identificar o nível mais adequado para você, é importante procurar ajuda especializada.

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